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Hier, in unserer Gegend findet man für seine Kinder hauptsächlich Sportmöglichkeiten, die mit Wintersport oder natürlich mit Fußball zu tun haben. Unsere 3 wachsen natürlich mit dem Triathlonsport und begleiteten uns schon von Klein auf beim Training. Nur, ein Schwimmverein ist nicht in der Nähe und Leichtathletik bietet in erreichbarer Nähe auch Niemand an. Also, selbst alles in die Hand nehmen ! Seit September biete ich über die SG Katek Grassau also an: Dienstags: 18.00-19.00 Uhr Schwimmtraining für Kinder im Hallenbad Unterwössen Donnerstags: 14.45-16.15 Uhr Fitnesstraining für Kinder in Grassau (Turnhalle/Sportanlage)
Schwimmen: Ich trainiere mit ca. 12
Kindern (unsere 3 immer dabei) zwischen 6 und 10 Jahren. Hier steht
Trainingsplan: 200 m einschwimmen, kein Kraul 10x25m Technikübungen a) Kraulbeine in Seitenlage b) einarmig mit Brett c) Kraularme und Brustbeine d) "Windmühle" mit Faust e) Kraulbeine + Unterwasserzug je 2x bzw. Übungen aus dem Repertoire Technik aus unserem Trainingsplan 50 m Rücken Gleichschlag 4x50 m Kr Beinschlag 15sek. Pause 10min. Bahnen würfeln (Schwimmer würfelt, hat z.B. ein 5, also schwimmt er 5 Bahnen bevor er die erste Pause von 20sek. hat) Brust/Kraul im Bahnenwechsel 50 m Rücken Gleichschlag 4x25m Kraul schnell + 10 Liegestütz, Kniebeugen bzw. 1 Runde ums Becken joggen. 50 m Brett reiten 4x Massenstart vom Beckenrand mit 15m schwimmen 50 m Synchronschwimmen (mit Partner) Lage beliebig ! 5min Ringe tauchen 200 m je 25m Rücken/25m Brust Wasserball !
Die Hauptserie variiere ich natürlich, z.B. : - 6x75 m Brust/Kraul/Rücken im Wechsel - 6-8x100 m Windschattenschwimmen mit Partner - 16x50 m Kraul in der Mitte der Bahn eine Rolle - 6-10 min Dauerschwimmen Lage beliebig - 4x150 m Rücken/Kraul im Wechsel Da die Kraultechnik noch bei keinem Schüler stabil ist, versuche ich längere Strecken in der gleichen Schwimmart zu vermeiden. Mein Schwerpunkt ist es die Kinder bei Laune zu halten und ihnen Spaß am Triathlon bzw. am Schwimmen zu vermitteln.
Fitnesstraining: Zu diesem Training
kommen auch viele Kinder, die nicht zum Schwimmtraining kommen. Ich erlebe immer
wieder, dass es vielen Eltern zu anstrengend ist ihre Kinder 5km ins nächste
Dorf zum Training zu Je nach Wetterlage variiere ich das Training am Donnerstag. Hallentraining, z.B. Zirkeltraining, Lauftraining, Inlineskaten, Schlittenfahren, Crosslauf durch Schnee usw. Da es seit September Donnerstags nicht geregnet hat wurde Rad- mit Lauftraining kombiniert. Klar, liegt nahe und den Kinder macht das richtig Spaß. Sie lechzen Donnerstags nach Wechseltraining. Die Sportanlage in Grassau ist hierfür auch wie geschaffen. Eine 400m Bahn in der Mitte, ein geteerter Weg von 1,2km mit vielen Kurven auf dem Gelände, sowie viele Bäume und einige Hügel, Tribünen zum Treppenlaufen, bis hin zu Radständern, die schon mit in unsere Wechselzone einbezogen wurden usw. Wirklich genial !! Da die meisten Kinder schon mit dem Rad kommen, sparen wir uns das Einradeln und laufen uns ein. Danach folgt ein Lauf ABC und ein paar Spiele zur Schnelligkeitsschulung, Reaktionsschulung usw. Nun kommt das Wechseltraining an die Reihe. Erst das reine Üben von Schuhe an und ausziehen, Helm aufsetzen, aufs Radl springen....später mit Lauf und Radfahren. Das Ausfahren sparen wir uns, da die meisten Kinder ja auch wieder nach Hause radeln. Wir legen nämlich Wert darauf, dass möglichst niemand mit dem Auto zum Training kommt/ gebracht wird. Hier ein Programmbeispiel: Einlaufen: 100 Bäume abklatschen im hügeligen Gelände Lauf ABC 10 x Treppenlauf, locker runter 5 x Tribünestufen-Sprung, lo runter oder Hügelläufe usw. 4-10 x Sanduhr über den Fußballplatz (Diagonal 80 % Anstrengung, kurze Gerade lo) Hauptschwerpunkt Wechseltraining (in versch. Gelände möglich/ mit Hindernissen usw): Schuhe in die Wechselzone stellen: - 10 x anziehen, ausziehen - Schuhsalat - heraussuchen der Schuhe anziehen - Staffeln usw. Schuhe an (verschiedene Variationen, siehe oben) und Helm auf. Hier auch noch Helmsalat möglich. Schuhe an, Helm auf, Rad aus Zone schieben und aufspringen üben. Schuhe an, Helm auf, aufs Rad und eine bestimmte Strecke fahren (von kurz auf lang) ...... Lauf/Rad....Lauf/Rad/Lauf usw. versch. Strecken, als Partnertraining (einer läuft,radelt),Staffeln usw. Ganz nett ist auch die Mannschaftsübung. Die Kinder teilen sich in 2 Mannschaften auf. Jedes Team muss nun insgesamt 2 Runden laufen und 2 Runden radeln. Jedes Teammitglied muss mindestens je einmal Radfahren und einmal laufen. Wer welche Strecke fährt ist dem Team überlassen. oder Einzelstart-Training: Die Schwachen starten zuerst...... Ein Buch mit richtig guten Übungstipps wäre: 1003 Spiel- und Übungsformen in der Leichtathletik Walter Bucher (Hrsg.)/Kurt Murer (Red.) Verlag Hofmann Schorndorf Auf alle Fälle versuche ich mir jedes Mal etwas anderes einfallen zu lassen. Die Kiddis steigern sich richtig in das Training hinein. Sie sind schwer zu bremsen. Vielleicht kann ich ja daraufhin einige Kinder motivieren, nächstes Jahr auch mal einen Kinderduathlon bzw. einen Kindertriathlon mitzumachen. Wäre schön !!!!
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natürlich
(bezogen auf Triathlon) die richtige Kraultechnik im Vordergrund !!! Im Moment
jedoch versuche ich den Kiddis alle Schwimmarten beizubringen. Gut,
Delfinschwimmen habe ich noch vermieden. Delfinsprünge lasse ich ab und an schon
machen. Ich vermische Trainingsinhalte mit Spaßinhalten, z.B. Reiten auf
Brettern, Ringe-Tauchen usw. 
fahren. Es sind genau die Eltern, die sich immer
beschweren, dass ihre Kinder zu wenig Sport machen. Es ist zu wenig Angebot in
den Sportvereinen .....Kinder brauchen nun mal die Unterstützung der Eltern,
damit sie überhaupt Interesse am Sport gewinnen können !!!!
